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博客來書店
作者： 江漢聲
新功能介紹- 出版社：張老師文化
新功能介紹 - 出版日期：2013/02/01
- 語言：繁體中文
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商品訊息功能:
醫學教育大師William Osler說：「醫學，是不確定的科學。」它不像物理、數學或化學，有一定的理論和數據；醫學是「人」的科學，人體的奧妙就在沒有兩個人是完全一樣的；因此，照顧每個人的健康，還是要以個人的身體、生活、環境和思維去考量。
這個時代有智慧的人，要做到「客製化」、「屬於自己的」健康（personalized health），也就是－－為自己量身打造自己的健康。我的健康我決定，每個人都需要去規劃自己的養生健康觀。
不論病人或醫生，如果還認為「身體沒病」才是健康，便會陷於極大的迷思。健康涵蓋了人類生命中身體、心理、社會等多面向，所謂「健康」，應該是每個人有能力去調適自己的生活環境，在身體、心理、社會錯綜複雜、千變萬化的狀況中，保持恆定。
本書特色
．打破舊有的健康觀，建立現代的、全人的健康新概念。
．讓讀者有「客製化」、「個人化」的健康養生觀，並可嘗試設計屬於自己的健康方案。
精彩內容包括：
．如何打造自己的「健康生活模式」
．如何選擇適合自己的健康檢查
．帶病之身的養生之道
．如何「養腦」以保長壽
．忙碌的現代人如何放鬆、紓壓
作者簡介
江漢聲教授
畢業於台灣大學醫學系，德國慕尼黑大學醫學博士，現任輔大、台大、北醫醫學院教授、輔仁大學校長。
江校長本身是傑出的泌尿科醫師，曾任台灣泌尿科醫學會、男性學醫學會理事長，也獲選為年度華人最優秀泌尿科醫師；他的學術研究專精男性醫學，其男性性功能診療和男性不孕的基因研究在國內外頗著聲譽，發表近兩百篇論文。他也是跨領域的人文藝術專家，擅長鋼琴演奏；有六十多本一般著作，內容涵蓋醫學保健、文史、音樂、兩性、倫理教育等，暢銷書包括《攝護腺的疾病和保健》（健康文化出版，2006年第三版）、《金賽性學報告》（張老師文化出版，1990年，已售約18萬5千本）、《江漢聲的音樂處方箋》（時報出版，2001年）；得獎書包括《醫者的智慧》（天下文化出版，2005年金鼎獎）、《名人名病》（天下文化出版，2007年入圍金鼎獎）、《歷史教我的醫學》（原水文化出版，2011年國民健康局好書推薦獎）。
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作者： 江漢聲
新功能介紹- 出版社：張老師文化
新功能介紹 - 出版日期：2013/02/01
- 語言：繁體中文
客製化健康時代：健康樂活、精彩人生
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內容來自YAHOO新聞
每天睡7.7小時 99%的人一定瘦！
我治療過上千位女性患者，她們最常抱怨的就是自己睡不好、體重減不下來，她們認為的「睡不好」，包括睡不著、斷斷續續的淺眠或是睡眠品質很差。她們常怨嘆：「醫生你都不了解，為了減肥我吃了多少苦，結果完全白費工夫。」但她們錯了，這些痛苦我都懂。因為我治療過不計其數擁有相同問題的女性，無法好好睡覺，又不斷嘗試減重方法，卻完全無法如願。
大多數減重計畫都欠缺了一項重要關鍵，它跟你吃了什麼或是運動多久完全無關，這個重要關鍵就是適當且充足的睡眠。
我在遍覽大量的醫學文獻後，發現睡不好與肥胖兩者之間有著明確的關連性：睡眠不足與睡不好都會讓你的身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪！
透過改善睡眠的質量，可以達到促進新陳代謝、降低食慾，以及減輕體重等多重目標。而睡眠減重的原理，就在於當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的成長荷爾蒙，它會告訴身體要分解脂肪當作燃料。
如果你無法讓身體獲得足夠的深層睡眠，大腦就無法在你攝取過多卡路里時，分泌足量的成長荷爾蒙來分解脂肪。更糟的是，你的身體會抄捷徑，把多餘的脂肪儲存在大腿、腹部或臀部，但不管放在哪裡，都會讓你的體重增加。
睡少、忙多，一定胖
我想先問大家一個簡單的問題：你每晚平均睡幾個小時？是睡超過8小時，還是勉強睡足6到7小時呢？
長期睡眠不足的狀況，其實是相當常見的，事實上，即使睡眠專科醫師建議大家最好每晚都能睡足7到9個小時，但是美國的成年人每晚平均只能睡到6.85小時，而且有3成的成年人每晚睡不到6小時。
過去三十年來，有不少人是愈忙愈胖，科學家現在相信，人們普遍睡眠不足跟肥胖的「疫情擴大」脫不了關係。我們可先參考表二，便會發現一個有趣的趨勢：肥胖人口增加與睡眠時數減少呈現平行發展的趨勢。
也就是說，平均睡眠時數減少，跟罹患肥胖症、代謝症候群，以及第二型糖尿病的人增多，都是發生在相同時期。雖然最新睡眠研究尚無法提出確實的證據，但兩種情況絕對有其關連性。
每天睡7.7小時 健康又苗條
當然，造成肥胖的因素還包括久坐不動、基因以及長期飲食過量，但醫學界仍對於睡眠不足與體重過重持續提出突破性的研究報告。事實上，西班牙、日本以及美國的流行病學研究皆顯示，女性的BMI指數與睡眠之間有著非常值得玩味的關連性：BMI指數處於最健康的20至25的女性，每晚平均睡眠時數達到7.7小時。此外，也有多份研究顯示，睡太多與體重過重或肥胖有關。
吃對的食物、避開錯的食物，能夠讓我們更容易入睡、睡得更安穩。我提出的飲食減重法有三大關鍵：
1. 晚上7點前，每隔3至4小時吃一次富含蛋白質與纖維質的輕食餐。蛋白質與纖維質的組合，能夠幫助穩定體內血糖，不會因為節食少吃而出現晚餐時拚命忍餓、卻狂吃宵夜的錯誤行為。
2. 戒除高熱量的汽水和果汁。這類飲料非常不利減重，最好改喝礦泉水或草本茶飲，若喝不慣白開水，可加一些柑橘類水果或是幾片小黃瓜增添味道。也別喝標榜零卡路里的汽水，因為其中所含的碳酸氣體，會讓你無法入睡或難以進入深層睡眠階段。
3. 用噴霧式橄欖油取代奶油或人造奶油，這樣每一道菜就可減少數百卡路里的熱量。
本文摘自《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》大是文化出版社
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/每天睡7-7小時-99-的人-定瘦-164500313.html
客製化健康時代：健康樂活、精彩人生
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